6. Februar 2012 - Lauftraining im Gefrierschrank !

Die erste Woche im Februar ist auch schon wieder vorbei und war die kälteste Woche des Jahres mit Minustemperaturen zwischen 4° am Tag und über 13° in der Nacht !

Auch wenn ich die passende Kleidung habe und mich nach dem Zwiebelsystem für das Training anziehe, kam es mir letzte Woche beim Laufen so vor, als wenn ich in einem Gefrierschrank laufe! Ich bin halt eine Frostbeule und war froh, wenn ich wieder in der warmen Wohnung war! Auf Grund der Kälte habe ich eine Laufeinheit ausfallen lassen und durch eine Spinningeinheit ersetzt. Ausserdem bin ich nie länger als 1:20 Stunden gelaufen.

Wenn ich die ersten 5 Wochen des Jahres speziell beim Lauftraining Revue passieren lasse, bin ich bis jetzt sehr zufrieden. Im Jahr 2011 bin ich pro Woche durchschnittlich 33 Km gelaufen und hatte mir für 2012 vorgenommen, die Umfänge zu erhöhen, weil ich gemerkt habe, das ich speziell für eine schnelle Laufperformance etwas mehr tun muss! Bis jetzt habe ich es gut in die Tat umgesetzt, mit 51 Km pro Woche! Darauf kann ich in den nächsten Wochen gut aufbauen.

Zum Schluss noch eine Bitte an den Wettergott : Kein Schnee mehr in den nächsten Wochen und bitte lass es wieder wärmer werden! Danke im Voraus :-)

30. Januar 2012 - Hunde unterwegs beim Lauftraining !

Damit mir keiner nachsagt, das ich kein Hundefreund bin, sage ich ganz klar: Ich mag und liebe Hunde!

Heute möchte ich aber über fehlende Toleranz, Ignoranz und Arroganz einiger - weniger - Hundebesitzer schreiben, die fast jede Woche meinen Weg kreuzen.

Da ich schon seit Jahren die gleichen Strecken laufe, kennt man sich und grüsst sich auch kurz. Der überwiegende Teil jener Tierfreunde, die mit ihrem Hund Gassi gehen, haben die Hunde entweder angeleint oder wenn sie ohne Leine laufen, hören sie aufs Wort und stören mich nicht bei meinen Läufen.

Immer wieder gerate ich jedoch mit einer grösseren Gruppe - Hundeverein? - mit sehr vielen kleinen und grossen Hunde, die ohne Leine laufen, in Konflikt. Die Hunde laufen kreuz und quer auf dem Weg, hören nicht und laufen mir immer wieder vor die Beine! Ausserdem versperren diese Leute immer wieder den gesamten Weg, der ein Rad- und Wanderweg für Jedermann ist!!! Jedes Mal muss ich laut rufen, damit sie an die Seite gehen. Wenn ich dann kurz einen Kommentar abgebe, haben sie keinerlei Verständnis! Glauben diese Ignoranten denn, nur weil sie Hundesteuer bezahlen, haben sie den Weg nur für sich!!! Für diese Leute fehlt mir jegliches Verständnis. Die Frage ist, was soll man machen, ich kann sie ja nicht erschiessen oder eine Handgranate in die Gruppe werfen oder???

Noch kurz zum Training. Insgesamt waren es 17 Trainingsstunden mit je 2 Schwimm-, Kraft-, Rad-, Mountainbike- und 4 Laufeinheiten.

23. Januar 2012 ... wie die Zeit rennt !

War nicht gerade erst Silvester? Ich habe das Gefühl, im Alter vergeht die Zeit noch schneller oder bilde ich mir das nur ein? Keine Ahnung - Tatsache ist, das die ersten 3 Wochen des Jahres wie im Flug vergangen sind!

Vergangene Trainingswoche habe ich die 20 Stundengrenze knapp überschritten mit je 3 Schwimm-, Rad-, Lauf- und Krafteinheiten. Das Schwimmtraining bestand aus 3 Einheiten unterschiedlicher Länge ( 2,2 - 2,8 und 3 Km ), wobei die beiden kürzeren nach dem Einschwimmen aus überwiegend Techniktraining bestanden und die 3 Km Einheit auf Ausdauer ausgelegt war.

Das Radtraining konnte ich zum Glück bei trockenen Wetter absolvieren, obwohl es mir trotz entsprechender Bekleidung etwas schwer fällt, bei den niedrigen Temperaturen zufahren! Die längste Radtour war 88 km mit 600 Höhenmetern und ich bin locker mit einem Schnitt von 26 Km/h gefahren.

Die grösste Überwindung hat mich das lange Lauftraining am Donnerstag gekostet, denn in 2:45 Stunden war ich 28 Km im GA 1 Bereich in der näheren Umgebung unterwegs. Nächste Woche werde ich entweder am Dienstag oder Donnerstag endlich auch auf die Laufbahn ins Stadion gehen und Tempotraining machen. Damit wollte ich eigentlich schon vor 2 Wochen anfangen, aber ich konnte mich bisher noch nicht dazu motivieren!

Wünsche Euch weiter viel Spass beim Training :-)

9. Januar 2012 - Neues Jahr - neuer sportlicher Erfolg ?

Silvester ist sehr oft ein Tag für gute und neue Vorsätze für das nächste Jahr. Ich mache da keine Ausnahme. Das Rauchen abgewöhnen muss ich mir nicht mehr als Vorsatz für 2012 vornehmen, denn ich habe es am 10. Mai 2000 aufgegeben und bin seitdem Nichtraucher!

Der gute Vorsatz und Wunsch für mein sportliches Jahr 2012 ist, am 8. Juli 2012 bei meiner 4. Teilnahme in Roth bei der Challenge über die Langdistanz endlich wieder einen guten Wettkampf mit neuer persönlicher Bestzeit abzuliefern! Dafür werde ich in den kommenden Wochen und Monaten beim Training alles geben.

Die erste Trainingswoche im Jahr 2012 habe ich ruhiger angehen lassen mit 2 Schwimm-, 2 Spinning-, 2 Kraft- und 3 Laufeinheiten in 14 Trainingsstunden. Ab dieser Woche werde ich die Umfänge dann etwas steigern.

To be continued - keep on rocking and train safe !

12. Dezember 2011 - Gedanken !!!

Heute möchte ich hier einmal nicht über Einzelheiten zu meinem Training reden, sondern ein paar meiner Gedanken niederschreiben!

Die Jahreszeit Winter mag ich nicht besonders, mal abgesehen von der Adventszeit, Weihnachten und dem Jahreswechsel mit Silvester! Die Tage sind mir zu kurz, zu dunkel und ich mag keine Kälte. Ausserdem macht mich diese Jahreszeit immer ein wenig depressiv und nachdenklich. Ich denke dann über viele Dinge nach, nicht nur über Sport und Triathlon.

Warum betreibe ich Sport und Triathlon?

Unser Alltag ist zum grössten Teil fremdgesteuert und wird bestimmt durch Hektik, Termine, Treffpunkte, Stechuhren und Stundenpläne. Für die wichtigsten Dinge nehmen wir uns zu wenig Zeit, speziell für den Körper und die Seele. Ich bin der Überzeugung, Sport und Triathlon schafft Raum dafür. Triathlon verlangt zwar viel, vor allen Dingen wenn man Eisenmann und Langdistanzler ist, aber er gibt auch viel zurück. Es sind beim Training und bei den Wettkämpfen immer wieder neue Herausforderungen, Grenzerfahrungen, positive und negative Erfahrungen. Aber besser als auf der Couch zu sitzen, nur TV schauen, Chips essen und Alkohol trinken oder nur am Computer zu zocken! Mir persönlich hat der Triathlonsport sehr viel gegeben und er gibt es mir auch jetzt noch. Ich habe viele tolle, nette Menschen kennenlernen dürfen und habe Wettkämpfe in den USA und verschiedenen Ländern in Europa gemacht. All diese Dinge möchte ich nicht missen. Daher kann ich mich auch im Winter und schwierigen Zeiten immer wieder motivieren zu trainieren, egal wie schlecht das Wetter ist!

Ich wünsche Euch eine schöne Adventszeit und lasst es rocken beim Training!

5. Dezember 2011 - Trainingswoche mit Wettkampf

Eine weitere Trainingswoche ist um mit meinem Start beim 28. Nikolauslauf in Herdecke über 9,6 Km am Samstag. Wie letzte Woche an dieser Stelle schon erwähnt, habe ich den Lauf als schnelle Trainingseinheit genutzt. Die Strecke ist flach und führt zum grössten Teil rund um den Hengsteysee.

Die ersten 4 Km bin ich bewusst viel schneller angegangen, als es meine derzeitige Laufform zulässt. Logischerweise konnte ich das Anfangstempo nicht halten und die einzelnen Km Abschnitte von 4:40 Min./Km am Anfang stiegen bis Km 7 auf 5:15 Min./Km. Ab Km 7 konnte ich das Tempo wieder leicht steigern und habe den Lauf in 48:58 Minuten beendet. Wichtigste Erkenntnis aus diesem Lauf ist, das in den nächsten Wochen und Monaten viel Tempotraining auf der Bahn auf meinem Trainingsplan steht, mit dem Ziel 10 Km in 45 Minuten zulaufen!

Insgesamt waren es letzte Woche 5,3 Km Schwimmen, 110 Km Rad und 40 Km Laufen mit einem kompletten Ruhetag am gestrigen 2. Adventssonntag.

27. November 2011 - Meine ersten Trainingswochen auf dem Weg nach Roth

Heute ist der 1. Advent und ich habe jetzt die ersten beiden Wochen Training hinter mir. Ich habe jeweils knapp über 15 Stunden pro Woche trainiert. Vielleicht fragen sich jetzt einige ... warum schon am Anfang soviel Trainingsstunden? Kurz gesagt, liegt es am Wetter, denn der November war bis jetzt trocken und nicht zu kalt. Daher bin ich mehr Rad gefahren, als sonst am Anfang meines Trainingsplanes für einen IM / Langdistanz!

Es waren 4 Schwimm-, je 6 Rad- und Laufeinheiten sowie 3 Krafteinheiten!

Die Schwimmeinheiten bestanden überwiegend aus Techniktraining.

Beim Radtraining war ich zwischen 50 und 82 Km pro Einheit mit dem Wettkampfrad auf der Strasse unterwegs. Mal schauen, wie lange es noch möglich ist? Habe ja auch noch ein Mountainbike, das dann verstärkt zum Einsatz kommt. Ausserdem geht es, wie jedes Jahr, wieder regelmässig auf das Spinningbike.

In jeder Woche ist beim Laufen ein 2 Stundenlauf dabei gewesen, wobei mir gestern bei den 21,3 Km speziell die letzten 5 Km schwer gefallen sind, weil die Beine keine richtige Lust mehr hatten! Aber auf die Zähne gebissen und weiter gelaufen, denn ich finde, das es sehr gut ist, wenn man sich beim Lauftraining quälen muss! Es ist schon beim Training eine gute mentale Vorbereitung für die langen Wettkämpfe.

Am kommenden Samstag steht dann mal wieder ein Wettkampf an. Ich starte beim Nikolauslauf in Herdecke über 9,6 Km und werde diesen Lauf als schnelle Trainingseinheit nutzen, denn zur Zeit kann ich keine Bestzeit laufen!

Das Krafttraining mache ich nicht im Fitnessstudio, sondern mit einfachen Hilfsmitteln zu Hause in der Wohnung.